5g kreatyny

[...] Pierwszy trening na tym planie był najcięższy, ale potem z górki. Oznacza to, że plan jest źle skonstruowany, czy wszystko jest w normie? Nie brałem BCAA. Jedynie monohydrat kreatyny. 2. Dlaczego mój progress w tych ćwiczeniach: front squat ; military press/push press ; wiosłowanie sztangą w opadzie był tak mizerny? Niby na liczbach prezentuje [...]

Witam, zamierzam suplementować jabłczan kreatyny stale po 5g dziennie. W puszcze 500g mam 360g czystej kreatyny czy to oznacza, że mam brać 5g proszku dziennie czy 7g (żeby wyszło 5g samej kreatyny). Czy to nie ma żadnego znaczenia - (ważę 80kg). Pytam bo się przyjęło, żeby przy stałej suplementacji brać te 5g tylko kwestia czy to 5g z puszki czy [...]

Siemanko Forumowicze, piszę z prośbą o sprawdzenie czy sensownie rozpisałem sobie mix supli: AAKG - 5g Cytrulina - 5g Beta Alanina - 5g Jabłczan kreatyny - 5g Monohydrat kreatyny - 5g BCAA - 5g, to wszystko w dni treningowe, w nietreningowe same kreatyny z BCAA, czy jest to sensownie rozpisane czy trzeba to jakoś zmienić? Odżywki białkowe i [...]

[...] zapotrzebowanie organizmu na cynk znacznie wzrasta. Cynk podczas cyklu, w którym stosujemy kreatynę pełni bardzo ważną funkcję - zmusza organizm do optymalnego magazynowania kreatyny oraz w momencie znacznego wysiłku pobudza zmagazynowane cząsteczki dzięki czemu nasz organizm łatwiej radzi sobie z trudami wielkiego wysiłku i szybciej się [...]

[...] Sprzęt który posiadam to tak jak wspomniałem ławeczka, hantle, drążek, mata, airbike. Od drugiego tygodnia ćwiczeń dodatkowo zażywam po treningu monohydrat kreatyny z Olimpu (2 kap.) oraz jablczan kreatyny z Olimpu (3 kap.), EAA z Olimpu (5 kap. przed i 5 kap. po), kompleks witamin z BioTech (2 kap.) Ashwagandhe ze względu na [...]

Witam ! Zwracam się z uprzejmą prośbą o pomoc w rozwiązaniu dawkowaniu Kreatyny Monohydrat. Dostałem dawkowanie suplementacji, lecz za cholerę nie mogę rozwiązać tabelki, którą zaraz przedstawię w załączniku. Kreatynę mam brać rano na czczo i przed treningiem. Lecz nie wiem jak brać, w dni nietreningowe oraz jak jest w tej tabelce, chodzi mi o [...]

Siemano, mam zamiar zaczać brać suplementy wymienione wyżej, pytanie jest takie czy można to wszystko brać razem, trenuje dwa razy w tygodniu + cwiczenia w domu, mam jakiś plan jak to brać ale potrzebuje rady czy będzie gitarka. Kreatyna - Dzień Treningowy: 5g na czczo 30 minut przed śniadaniem, 5g po treningu, Dzień Nie Treningowy tylko na czco [...]

witam wlasnie kupilem nowa kreatyne treca cm3 jak wiadomo jablczan kreatyny z duza iloscia krety w kapsulce(1250g/kaps)no i zaczyna sie pierwszy problem zwiazany z dawkowaniem nie bede tu mowil o zaleceniach producenta(3 porcje dziennie) ktore u wszystkich sa inne ale mamy pare opcji: 5g na czczo i przed treningiem 5g na czczo i po treningu 5 [...]

[...] się wkur**ć bez powodu. Rozmawiam z kimś, i nagle jestem na niego zdenerwowany, chociaż wiem że nie mam powodu, albo jest to błahostka. Czy to może być skutek brania kreatyny? Wcześniej tak nie miałem. I jeszcze jedno pytanie, mam czystą kreatynę w proszku, pije ją z wodą: 5g 30min przed treningiem, i 5g zaraz po treningu. Czy to jest [...]

[...] robić sobie większego problemu niż już mamy... Przesyłam składy: KREATYNA: SKŁADNIKI AKTYWNE HCL Creatine Porcja 5g(1miarka) Zawartość jednej porcji Chlorowodorek kreatyny 4,75 g Tauryna 0,25 g BIAŁKO: Koncentrat białka serwatki (Whey Protein Concentrate) 27,9 g Inne składniki suplementu opartego na proteinie białek serwatki: [...]

[...] dziennie 2,5G białka na kg masy. 1. Moje pytanie gdzie tu wsadzić jeszcze Hero Pump który zalecany jest do picia w 3 porcjach w ciągu dnia? 2. Czy odstępy rano miedzy porcja kreatyny-śniadaniem -treningiem- odzywkami po treningowymi nie są za małe? ( Praktycznie biorę jedno po drugim a chce jeszcze dodać hero pump) A tez nie widzi mi się [...]

Wczoraj mnie zdenmerwował kumpel z siłki mówiąc iż mleko i białko niweluje działanie kreatyny. Ja biorę już kreatynę 16dzień i brałem ją po treningu godzinę po zjedzeniu jajka sadzonego oraz wypiciu pół litra mleka z rozpuszczonym białkiem serwatkowym. Po zjedzeniu tego odczekiwałem godzinę i brałem kreatynę (5g)- faza podtrzymywania (10g/dzień). [...]

[...] moje ciśnienie krwi było już na poziomie 140-150/80. Dodatkowo zauwazyłem, że moje nasienie stało się bardzo gęste, wręcz jakby galaretowate. Wiem, że to na pewno od kreatyny, bo jak odstawiłem to po kilku dniach wszystko wróciło do normy. Tutaj pojawia się moje pytanie - czy kreatyna nie jest dla mnie? Znajomy mówił, żebym spróbował [...]

witam aktualnie mialem 3miesieczna przerwe od silowni aktualnie zaczynam od nowa oto moj pomysl suple rano 1g HMB, 5g monohydrat kreatyny, kawa, WPC 80% 30g z wodą do tego 40min jazdy na rowerku stacjonarnym sniadanie platki owsiane 100g twarog chudy 200g 2posilek 5jaj calych chleb razowy 4kromki (ok 200g) silownia przed kawa po HMB 1g storm [...]

Witam. Zakupiłem o to tą kreatyne https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Creatine-opis36148.html#wartosci w wersji smakowej i pisze , że w 6 gramach produktu jest około 3,5 g kreatyny. Czyli jak zalecane jest dziennie 5g czystej kreatyny to produktu sypac około 9 gram ?

ile dokładnie nabierze się na płaską łyżeczkę od herbaty? creapure kreatyny, bo geniusze z hiteca napisali że łyżeczka = 5g zamiast dać miarke, a chce mieć pewność że robie to równo, najlepiej jakbym wiedzieł ile na łyżeczce to jest 3 lub 4g

[...] jest odwrotnie. Wtedy był brany gainer+mono i czasami białko jak źle jadłem. Później mnie trochę przylało i wjechał bulk+l-arginina+beta alanina i po dwóch miesiącach bez kreatyny znowu wjechał jakiś mono z żeń szenieniem podobno amerykaniec żółto-czarne pudełko chyba. Podsumowując: muszę zgubić 8kg w 3miesiace, nabrać siły (pompki/drążek [...]

Witam , zapewne temat zaczynany po raz n-ty ale chce to najlepiej dopasować pod siebie .A więc tak: http://potreningu.pl/articles/206/dawkowanie-kreatyny Chciałbym zacząć tak jak w tym artykule dawkowanie cykliczne tylko chodzi o to jakie pory dnia mam wybrać ? Rano przed śniadaniem,przed treningiem i po treningu? i Po ile tak średnio brać?Bo [...]

[...] też jak to jest.. głupio tak siedzieć przy wodzie :) Pytania dwa: 1) Jeżeli można zrobić taki dzień odstępstwa to lepiej wybrać które mniejsze zło? Parę (4/5) piw czy rozsądną ilość wódki popijając dużą ilością wody? 2) Czy zażywanie alkoholu + kreatyna szkodzi na nerki, wątrobę (tak sam alkohol to wiem)? Ps. kreatyny zażywam codziennie rano 5g.

Witam, aktualnie kończy mi się kreatyna oraz białko. Kreatyne przyjmowałem codziennie po 5g. I nie dawno przeczytałem że dla osób ćwiczących siłowo suplementacja kreatyny jest lepsza robiąc cykle. Co o tym sądzicie? Ćwiczę Poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek na siłowni.